使腦力完全利用的學習法

頭腦的運作包括記憶、思考、理解三部分。人的頭腦並無多大的個別差異，但在不同的利用方法下，其發揮的程度卻能相差到無限大。所以有新的知識需要記憶時，最好能先找出可幫助自己具體思考以加深印象的線索，亦既應講求方法。有一點必須要注意，方法的利用沒有一定的限制，並非[做什麼事，就該用什麼方法]。

• 頭腦運作滯塞時，應將注意力轉向身旁的事物上。
• 一直解不開的問題應暫時忘記。學習盧梭[滾到地下去]方法，每當有問題無法解決時，就把他交給潛意識，以便空出心思去忙別的事。然後一段時間之後，再回來解決。
• 將知識[生活化]可加強記憶、加深理解，特別是針對複雜難懂的觀念與現象。採用模擬學習，就是讓學習者置身在一伸手、一抬眼都能接觸到知識的環境中學習，對於記憶力與理解力的加強有非常大的幫助。
• 想同時記憶多件事物時，可編故事將事物與事物串聯起來，產生關聯性容易記憶。
• 奇特或美妙的聯想可幫助記憶，人類的大腦在接收知識到某種程度時，就會停止記憶，宣布罷工，因為它厭倦一成不變的記憶公式。
• 可與利用與身體各部分的連結來記憶事項。
• 重要事項應在最初或最後階段記憶。
• 熬夜效果未必佳，學習後立刻睡覺有阻止記憶減少的功用。
• 複習應在九小時內，如此能延長記憶。
• 加上手勢和動作，可使記憶鮮明。
• 照片和插圖為良好的記憶線索。
• 製作記憶卡學習，在每一次卡片使用一次，就在卡片上畫一條線，待畫完一個[正]字時，就可以將卡片丟棄。因為此時卡片上的文字已完全印在腦中，可以不用再看。
• 考前複習，從後面開始效果比較好。
• 重點記憶可使知識變得踏實。
• 知識視覺化可加深理解及記憶。
• 想像力是死背變成活記的關鍵。想像的世界完全由自己控制，他人不得干涉，任何事[經歷一遍，強過記億千篇]，讓想像力引導知識進入你的腦中。
• 將零星知識系統化，可增加記憶量。例如: 用[Yes]和[No]形成的一組文字:[Yes，Yes，No， Yes，No， No，No，Yes，Yes，No， No，Yes，Yes， Yes， Yes， Yes， No，Yes，No，No，Yes，No， No，Yes。]，若正常記憶最多30秒內只能記憶13個，但若以二個字母為一組，例如[Yes,Yes]=1，[Yes, No]=2，[No，No]=3，{No,Yes]=4，則可提高到21個，若三個一組會更快。
• 不時改變方法可加深記憶印象。所以第一次以閱覽的方式看過文章，第二次可就地圖加以證實，第三次可參考其他有關書籍，第四次轉移到習題。
• 同類型的科目應分開閱讀。
• 考試作答時，先想到的答案往往最正確。

摘自創意讀書法一書 作者:多湖輝(日本)   譯者:陳東昇

Norman 朱相湶

任何場所都是書房:利用環境的學習法

著名心理學家列賓曾說過[行動乃是人和環境的函數]。人的性格乃是由心理狀態及環境兩大因素共同塑造而成的。學習本身也是一種[行動]，因此學習效率高低取決於環境和本身配合得是否充分，所以要了解自己對環境的需求，如何利用環境得到最好的學習效果。

• 和朋友一起學習比較不容易產生倦怠感，效果遠勝於自己埋首苦讀。
• 在二樓讀書比一樓效果好。
• 選擇較隱蔽的角落，讀書較能集中精神。
• 牆上的勵志標語應當常常更換。標語除了內容要簡潔清新外，更應常常更換，免得他反而成為學習障礙。
• 貼上偶像的照片或海報可使精神更振作，利用[高度的共鳴能力]將自我與偶像做精神上的結合後，產生出巨大的共鳴力量。
• 採用較矮的書桌，常可收到意外的效果。
• 不需要的物品別放在書桌上。
• 古典音樂是最好的學習促進劑。音樂有助於消除學習的單調及厭倦感，也可以消除周圍雜音的功能，所以邊聽音樂邊學習對某些人反而有更好效果。做音樂選擇時，以古典音樂最佳。
• 專心一致對學習有很大幫助。只要能專心工作或學習，即使是公園板凳、車上都是你最好的讀書環境。
• 書房顏色以冷色系為主，但也可因個性做改變。顏色具有三個組合要素：色相、光度及彩度。一般來說暖色系的顏色，大多能夠刺激人的感情亢進，也能產生極端強烈的衝動，適合沉靜的人；而冷色系具有穩定情緒的作用，能使精神集中，適合大部分的人。就光度而言，其高低與爽朗與否有關，彩度高低則與緊張、鬆弛神經有關，一般來說書房與工作室都不宜採用彩度高、光度低的色彩。
• 合適的照明設備是學習環境的重要因素。最適合閱讀的燈光亮度為40~300 lux，並同時使用天花板的間接照明及檯燈的直接照明。

摘自創意讀書法一書 作者:多湖輝(日本)   譯者:陳東昇

Norman 朱相湶

睡覺與休息能促進學習:藉身體休閒能獲得良好效率的學習法

當身體狀況不佳或所欲從事的工作非體力所能及，則不可勉強而為之，需切記[工作不忘休息]才能事業有成，對學習而言也是同樣的，休息能有更好的學習效率。

有時候人們感覺疲勞，並非真正的疲勞，而是一種倦怠。若是疲勞，便需補充睡眠，[少量多睡]的分段睡眠是很好的方法；若是倦怠，便是改變姿勢或學習對象，以期轉變心情，為頭腦帶來新的刺激；若無法分辨，就兩者都做來恢復。

偶而讓身體偷個小懶，對於學習整體不但無害，反而有益身心。如何讓身體放鬆，恢復疲勞倦怠，下面是一些參考方法。

• 無法專心讀書時，不妨做激烈運動。
• 剛做完激烈運動，不可馬上動腦。
• 姿勢保持鬆弛，是提高學習效率的關鍵。閱讀的姿勢要放鬆最佳，躺著常上看書、趴著看只要放鬆就好，不要管別人看不慣訓斥(這好像講我，常罵小孩要坐好)，端坐對於學習毫無幫助，身體唯有在放鬆的狀態最不容易疲勞，精神較能集中。
• 改變姿勢，身體較不易疲勞。
• 打哈欠與伸懶腰等小動作能使頭腦變得更清晰。
• 疲勞時需積極休息。
• 睡前寫日記可幫助熟睡。
• 睡得多不如睡得好。
• 頭寒足熱可使睡眠格外舒暢。所謂頭寒足熱，即使頭部冰冷、腳部溫熱的狀況，乃幫助睡眠的一帖良藥。
• 喝茶同時享有醒腦和解除精神壓抑的效果。

摘自創意讀書法一書 作者:多湖輝(日本)   譯者:陳東昇

Norman 朱相湶

兼容才能互補。

韋陀與彌勒

來源:網路圖片

去過寺廟的人都知道，一進廟門，首先是彌勒佛，笑臉迎客，而在他的北面，則是黑口黑臉的韋陀。但相傳在很久以前，他們並不在同一個廟裡，而是分別掌管不同的廟。

　　彌勒佛熱情快樂，所以來的人非常多，但他什麼都不在乎，丟三落四，沒有好好地管理賬務，所以依然入不敷出。而韋陀雖然管賬是一把好手，但成天陰著個臉，太過嚴肅，搞得人越來越少，最後香火斷絕。

　　佛祖在查香火的時候發現了這個問題，就將他們倆放在同一個廟裡，由彌勒佛負責公關，笑迎八方客，於是香火大旺。而韋陀鐵面無私，錙銖必較，則讓他負責財務，嚴格把關。在兩人的分工合作中，廟裡一派欣欣向榮的景象。

從這故事想到用人之道，最重要的是要做好不同能力人才的搭配組合。搭配不當，事倍功半；搭配得當，事半功倍。互補性往往是成就事情的關鍵，夫妻個性能力互補，反而能長久；企業要能容納多元意見，考慮事情才能全面周延。

互補性有往往存在對立面，所以如何求同存異是關鍵因子，如此互補才能發揮綜效。要求同存異，易經給了很好的啟示，事情沒有對與錯、好與壞，事情是隨時間位置在變動的，因此能體認到只是各自站在不同角度、不同目標看事情，因此就能容忍不同觀點、能夠從十面地解讀，唯有兼容才能互補。

朱相湶Norman 2015/11/16

控制自己心情的學習法

許多信心及心態是由被人給予或操縱的，這都不能達到真正的學習效果，因為那些別人給予的機會並非常有，唯有自己操控自己的心態才是最重要的。

所謂操縱自己的心，就是要知道自己需要什麼指引和啟發，而無須等待別人的提示，為自己找出好的[契機]，同時加以實踐配合。

* 堅定[我能夠](Yes,I Can.)的信心，就是成功的第一步。這是心理學上的[自我暗示]方法，用於正面走向時，每個人都會發出極大的爆破力，有些專家說:[這個世界完全是由高度的信心創造出來的。]
* 若能使行動像個優等生，那麼一定能成為優等生，這是模仿的功用，讓此種心理深植內心，影響心理及行動，產生不可思議的改變。
* 當喪失信心時，應告訴自己[我也會犯錯]，改掉我們經常將自己[過多的否定]或將微不足道的缺失視為很大過失，因此帶給自己[否定]自己意念的錯誤評價。
* 重複簡單的一句話可以鼓勵自己，透過自我暗示方法，重複簡單字句可以逐漸滲透於內心，產生強大的信心。
* 若認為[不會]，就真的會變成[不會]，會不會並非取決於能力，重要的是心態問題，要解除[負面暗示]的束縛。
* 碰到學習不順利時，不要有落後別人更多的恐懼，不妨退一步再重新出發，可複習前面較熟悉的部分，增強自信心。
* 碰到[學習高原]的階段時，往往容易失去學習的信心及意願，甚至產生情緒反感。此時就採用[滿不在乎]的態度，仍以平常心繼續努力，不要讓消沉、頹喪阻礙你的前進。
* 焦急不安時，緩慢深呼吸可以幫助你鎮靜下來。
* 沒有不安感的人是不會有成長的，挫折或不滿是進步的泉源。
* 注意力無法集中時，可採用[獎勵]的方式。
* 為了避免[慌張]，可重覆簡單的肌肉動作，以減輕壓力。
* 小的目標較大的目標容易實現，擬定讀書計畫的整體目標後，要再分小階段目標，能真正做到才是最好的計畫。
* 當心情不好時，可適度改變原有的進度表。(彈性)
* 除非展開學習，否則永遠不會產生興趣。興趣並非靠腦袋思考而來，是必須去接觸體驗、去學習才能培養出來。
* [報酬式的學習]方法，把最喜歡、最容易的事物放在最後，把不好、不喜歡的事物先處理掉，會有漸入佳境的感覺，可得到雙倍的效果。
* 應安排多一些時間休息或娛樂以便為學習做最充足的準備和衝刺，強迫自己在無法學習中拼命學習，才是一種浪費。
* 情緒紛亂無法決定先學習那一個科目時，採抽籤方式可提高學習情緒。將欲研讀的課目，遇研習的方向，一一書寫於紙上做成紙籤，抽到甚麼就先去做甚麼，就會產生[達成動機]的意願。
* [猜題]有助於提高學習效率。
* 罕見的題目往往出乎意料之外的簡單。

摘自創意讀書法一書 作者:多湖輝(日本)   譯者:陳東昇

Norman 朱相湶