睡覺與休息能促進學習:藉身體休閒能獲得良好效率的學習法

當身體狀況不佳或所欲從事的工作非體力所能及，則不可勉強而為之，需切記[工作不忘休息]才能事業有成，對學習而言也是同樣的，休息能有更好的學習效率。

有時候人們感覺疲勞，並非真正的疲勞，而是一種倦怠。若是疲勞，便需補充睡眠，[少量多睡]的分段睡眠是很好的方法；若是倦怠，便是改變姿勢或學習對象，以期轉變心情，為頭腦帶來新的刺激；若無法分辨，就兩者都做來恢復。

偶而讓身體偷個小懶，對於學習整體不但無害，反而有益身心。如何讓身體放鬆，恢復疲勞倦怠，下面是一些參考方法。

• 無法專心讀書時，不妨做激烈運動。
• 剛做完激烈運動，不可馬上動腦。
• 姿勢保持鬆弛，是提高學習效率的關鍵。閱讀的姿勢要放鬆最佳，躺著常上看書、趴著看只要放鬆就好，不要管別人看不慣訓斥(這好像講我，常罵小孩要坐好)，端坐對於學習毫無幫助，身體唯有在放鬆的狀態最不容易疲勞，精神較能集中。
• 改變姿勢，身體較不易疲勞。
• 打哈欠與伸懶腰等小動作能使頭腦變得更清晰。
• 疲勞時需積極休息。
• 睡前寫日記可幫助熟睡。
• 睡得多不如睡得好。
• 頭寒足熱可使睡眠格外舒暢。所謂頭寒足熱，即使頭部冰冷、腳部溫熱的狀況，乃幫助睡眠的一帖良藥。
• 喝茶同時享有醒腦和解除精神壓抑的效果。

摘自創意讀書法一書 作者:多湖輝(日本)   譯者:陳東昇

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