控制自己心情的學習法

許多信心及心態是由被人給予或操縱的，這都不能達到真正的學習效果，因為那些別人給予的機會並非常有，唯有自己操控自己的心態才是最重要的。

所謂操縱自己的心，就是要知道自己需要什麼指引和啟發，而無須等待別人的提示，為自己找出好的[契機]，同時加以實踐配合。

* 堅定[我能夠](Yes,I Can.)的信心，就是成功的第一步。這是心理學上的[自我暗示]方法，用於正面走向時，每個人都會發出極大的爆破力，有些專家說:[這個世界完全是由高度的信心創造出來的。]
* 若能使行動像個優等生，那麼一定能成為優等生，這是模仿的功用，讓此種心理深植內心，影響心理及行動，產生不可思議的改變。
* 當喪失信心時，應告訴自己[我也會犯錯]，改掉我們經常將自己[過多的否定]或將微不足道的缺失視為很大過失，因此帶給自己[否定]自己意念的錯誤評價。
* 重複簡單的一句話可以鼓勵自己，透過自我暗示方法，重複簡單字句可以逐漸滲透於內心，產生強大的信心。
* 若認為[不會]，就真的會變成[不會]，會不會並非取決於能力，重要的是心態問題，要解除[負面暗示]的束縛。
* 碰到學習不順利時，不要有落後別人更多的恐懼，不妨退一步再重新出發，可複習前面較熟悉的部分，增強自信心。
* 碰到[學習高原]的階段時，往往容易失去學習的信心及意願，甚至產生情緒反感。此時就採用[滿不在乎]的態度，仍以平常心繼續努力，不要讓消沉、頹喪阻礙你的前進。
* 焦急不安時，緩慢深呼吸可以幫助你鎮靜下來。
* 沒有不安感的人是不會有成長的，挫折或不滿是進步的泉源。
* 注意力無法集中時，可採用[獎勵]的方式。
* 為了避免[慌張]，可重覆簡單的肌肉動作，以減輕壓力。
* 小的目標較大的目標容易實現，擬定讀書計畫的整體目標後，要再分小階段目標，能真正做到才是最好的計畫。
* 當心情不好時，可適度改變原有的進度表。(彈性)
* 除非展開學習，否則永遠不會產生興趣。興趣並非靠腦袋思考而來，是必須去接觸體驗、去學習才能培養出來。
* [報酬式的學習]方法，把最喜歡、最容易的事物放在最後，把不好、不喜歡的事物先處理掉，會有漸入佳境的感覺，可得到雙倍的效果。
* 應安排多一些時間休息或娛樂以便為學習做最充足的準備和衝刺，強迫自己在無法學習中拼命學習，才是一種浪費。
* 情緒紛亂無法決定先學習那一個科目時，採抽籤方式可提高學習情緒。將欲研讀的課目，遇研習的方向，一一書寫於紙上做成紙籤，抽到甚麼就先去做甚麼，就會產生[達成動機]的意願。
* [猜題]有助於提高學習效率。
* 罕見的題目往往出乎意料之外的簡單。

摘自創意讀書法一書 作者:多湖輝(日本)   譯者:陳東昇

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