晨間日記的奇蹟
今天早上看到這本在二手書店買的書就心血來潮從看一次，今天一次快速把他看完，趁記憶還在，摘錄其心得，好讓自己以往寫晨間日記失敗的經驗，透過這一次重吸收及徹底執行，要將失去的一次贏回來。
1."晨間日記 "可分成二部分。(主觀認為應為三部份)
- 一部分是書寫過去發生事件的 "過去日記 "。
- 未來想執行事項的 "未來日記 "。
- 書寫今日應做之事。
2.日誌 V.S. 日記
日誌 :寫多少、就寫多少的話，只不過是像流水帳而已，沒有回顧參考的價值。
日記 : 除了將發生的事件內容記下外，一定要將當下自己的感受及經過一夜沉澱後的情緒寫出來，對日記來說，這兩者如同車子的雙輪一般。
3.晨間日記的功用
- "晨間日記" 可以拉長我們跟前一天晚上的時間距離，可以讓我們更客觀地去分析問題的本質，變成是一本可以幫助我們分析、解決問題的"問題解決" 日記。(過去日記)
- " 未來日記" 指的就是書寫未來計畫的日記。可以是具體的行動，也可以只是一個決心。寫下對於未來事項的執行決心和堅定態度，可以讓我們看清楚什麼是最重要的問題，隨時銘記在心、保持希望，就會抓住幸運的機會，可以提高實現夢想的能力。
- 借由冷靜地回顧過去 及寫下未來日記，可以讓自己更下定決心來解決問題，讓今天的自己更堅定 ，可以改變自己的行動，讓自己更積極、自主地解決問題。(影響到今日應做之事)
4. 寫 " 晨間日記" 的最佳時間
作者認為沒有說明幾點起床，認為要配合自然作息時間，也就是太陽升起的時間；而作者多是在早晨起床淋完浴之後，是寫 "晨間日記" 的最佳時間；若我本身應該是在做完輕量運動(甩手供或散步)，由生理喚醒心理後，是最佳時間。
5.早上是自己與自己相處的最好時間
利用早上的閒暇時間，跟自己對話，可以重新檢視自己真正想走的道路、也可以重新再檢視大局。雖然大家都覺得和別人的溝通能力很重要，但是和自己溝通的能力也是很重要的。
早上的一小段時間，假如可以擁有笑容滿面和平靜的 " 靜" 與 "閑 " ，那麼之後" 動 "與 " 忙" 的時間，就會變得更靈活了。
6.寫日記的五大優點：
- 提升寫作能力: 每天寫日記，可以讓自己更快速、準確地說出自己想講的話，而且可以讓自己的言談舉止變得更有魅力。
- 談話題材源源不斷: 寫日記是一個可以幫助我們找尋靈感的極佳來源。
- 提高貴人運: 成功的人，一定必須具備“天時、地利、人和”的條件。珍惜每一次與別人相遇的機會，並且將遇到物件的相關情報都詳細記錄下來，就可以提高自己的貴人運了。“晨間日記”是一本實實在在的貴人記錄本。
- 發現自我肉體與精神的狀況及模式: 透過日記，認識自己隱藏已久的情感處理模式、行為模式，甚至發現某一些身體的狀況。
- 在自己身上挖寶，徹底改變人生: 實現夢想的最關鍵元素就是“自己”。所有的問題都出在自己身上 ，要先改變自己。寫日記的習慣，可以幫助我們在自己身上“挖寶”，而且是一個通往成功的跳板。
7.晨間日記 = 真心話日記 = 自己寫、自己看的私人日記=靈魂日記。
8.兩種習慣
“人一過了三十歲之後，留下的只有習慣”——這是一句西方所流傳下來的至理名言。
一個是孩提時代，從父母或祖父母身上所習得的生活習慣。過了二十歲之後，為了實現自己的夢想，我們必須靠自己創造出新的生活模式，這便是成功習慣。
生活習慣是從別人身上所習得的習慣；但成功習慣，就必須靠自己培養。這兩個習慣好比車子的雙輪一般，均衡地發展便能讓夢想漸漸成形。
“晨間日記”便可以用來檢視自己是否確實執行成功習慣。只要你將寫日記變成一種習慣，就不需要一個一個檢查了，而且，當自己想挑戰新的習慣時，“晨間日記”也將是你最好的幫手。
9.寫下自己的夢想與成功習慣
“書寫”的力量，遠比“思考”來得強而有力。將自己的想法寫下來，便可以看到夢想正朝著自己微笑地走過來。
我的夢想是 ________。
為了實現我的夢想，我正在執行以下的七大成功習慣。
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10.晨間日記基本頁面與必要元素
人類只要看到“欄位”，就會產生一種想要把欄位填滿的心理。“晨間日記”的書寫格式，也充分利用了人類的這種心理，將每日記事的內容做分類，而且還設定了欄位。 要設定幾個欄位，完全是因人而異的。不管設定什麼內容的欄位元，都是個人自由。只是，“工作”、“金錢”、“健康(身體狀況、飲食)”、“人際關係”等四個欄位，是一定要先設定的。為什麼呢？因為這四點是我們追求人生幸福所必備的條件。
寫“晨間日記”的時候，請務必要寫上天氣(晴雨、溫度、濕度)，主要理由有兩個。 記錄天氣，可以讓我們在重複閱讀日記時，通過回憶當天的天氣，連帶想起當天所發生的事情，就能夠想起當天發生的事情。 另一個理由是，可以讓你寫日記寫得更得心應手。記錄天氣，完全不需要想太多，每個人都可以很快地把當天的天氣寫下來。
11.數位“晨間日記”
數位的“晨間日記”，可以在一大早的時候，讓你的雙邊大腦——右腦和左腦開始運作，同時也可以預防老人癡呆症。
數位“晨間日記”完全不需要從一月一日開始寫起。開始寫的那一天，對你來說，都是“元旦”，都是第一次“晨間日記”紀念日。
不要只做幾年份的日記頁面，一次就把一輩子的份量都完成吧！
數位日記一定要備份， 把檔案放在電腦的桌面上，可以快速打開書寫。
不只 電子郵件、文章、照片、甚至動畫等畫面，都可以直接貼在數位“晨間日記”上，每看一次都讓人十分感動。
12.數位“晨間日記”的十個優點。
- 可以設密碼保護，隱密性極高
- 一天的日記書寫欄位幾乎是無限大
- 可以永久地持續書寫下去
- 容易備份
- 料可表格化
- 可利用“尋找”功能找出遺忘的那一天
- 不只能用文字表達，還可以使用圖片，甚至動畫
- 電腦可以念日記給自己聽
- 也可以通過聲音輸入來做記錄
- 管理容易
13.如何讓寫日記“習慣化”
讓書寫“晨間日記”變成習慣，總會遇到三個“考驗期”。分別是“三天”、“三月”、“三年”這三大考驗期。記住三大原則和七大作戰守可通過這三大考驗期，變為成功的習慣。
原則一：早上不要花三分鐘以上的時間
原則二：先決定書寫的地點，找一個自己能靜下心來的地方。
原則三：寫一個字也沒關係，即使沒有什麼內容好寫，還是要坐在椅子上，將日記薄打開，讓自己繼續保持固定的行為模式是很重要的。
作戰守則一：開心日記作戰法
作戰守則二： ONE TWO 作戰法，簡單的 ONE 、TWO 兩個動作，是最容易變成習慣的。
作戰守則三：“巴甫洛夫的狗”作戰法，在寫晨間日記之前，一定要訂個開始的儀式。
作戰守則四：獎勵自己作戰法
作戰守則五：宣告眾天下作戰法
作戰守則六：一千日作戰法
作戰守則七：為別人努力作戰法
14. 培養高DQ(Dream Quotient) “夢想指數”
對一個以夢想為基礎，充滿期待的人，“別人怎麼想”根本不是問題。這樣子的人，就是高 DQ 的人。因為夢想的力量，已經遠遠超過“丟臉”的力量了。
“看到流星時，重覆念三次自己的願望，願望就會實現！”
“看到流星時重覆念三次願望”，這句話裡面，其實隱藏了夢想實現的方法論。 流星是有一天突然來臨的。我們無法事前做準備，只能在看到的同時，馬上說出自己的願望。因此，我們必須先知道自己的夢想是什麼。 每一年、每一天，都要隨時將夢想放在心裡，等到流星突然出現的時候，才能夠對著流星許下願望。 在看到的當下，馬上把握時間，大聲地說出：“我的願望是 OOO 。” 而且，說出願望的時候，有沒有出聲是很重要的。
15.“ 早上寫日記的好處 ”:
- 可以做好一天的準備。 (計劃性 )
- 可以正確地寫出昨天所發生的事情。 (效率性 &忠實性 )
- 冷靜思考前一天的事情，可以中立地看待事情。 (中立性 )
- 對於一個午餐和晚餐都要忙於迎合客戶的上班族來說，早上是自己最自由自在的個人時間，不會讓寫日記的習慣中斷。 (持續性 )
- 可以將過去寶貴的經驗或回憶，運用在當天。 (靈活運用性 )。
16.馬上行動
[學中做、做中學、會做成]是以前做教育訓練時，說給學員的一幅門聯，正好來做為第三次開始寫晨間日記的動力源，所以要馬上做下列兩件事:
- 完成夢想版及成功習慣。
- 建立一輩子的excel版晨間日記。
Norman朱相湶 2015/11/05 20:35
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