使腦力完全利用的學習法

頭腦的運作包括記憶、思考、理解三部分。人的頭腦並無多大的個別差異，但在不同的利用方法下，其發揮的程度卻能相差到無限大。所以有新的知識需要記憶時，最好能先找出可幫助自己具體思考以加深印象的線索，亦既應講求方法。有一點必須要注意，方法的利用沒有一定的限制，並非[做什麼事，就該用什麼方法]。

• 頭腦運作滯塞時，應將注意力轉向身旁的事物上。
• 一直解不開的問題應暫時忘記。學習盧梭[滾到地下去]方法，每當有問題無法解決時，就把他交給潛意識，以便空出心思去忙別的事。然後一段時間之後，再回來解決。
• 將知識[生活化]可加強記憶、加深理解，特別是針對複雜難懂的觀念與現象。採用模擬學習，就是讓學習者置身在一伸手、一抬眼都能接觸到知識的環境中學習，對於記憶力與理解力的加強有非常大的幫助。
• 想同時記憶多件事物時，可編故事將事物與事物串聯起來，產生關聯性容易記憶。
• 奇特或美妙的聯想可幫助記憶，人類的大腦在接收知識到某種程度時，就會停止記憶，宣布罷工，因為它厭倦一成不變的記憶公式。
• 可與利用與身體各部分的連結來記憶事項。
• 重要事項應在最初或最後階段記憶。
• 熬夜效果未必佳，學習後立刻睡覺有阻止記憶減少的功用。
• 複習應在九小時內，如此能延長記憶。
• 加上手勢和動作，可使記憶鮮明。
• 照片和插圖為良好的記憶線索。
• 製作記憶卡學習，在每一次卡片使用一次，就在卡片上畫一條線，待畫完一個[正]字時，就可以將卡片丟棄。因為此時卡片上的文字已完全印在腦中，可以不用再看。
• 考前複習，從後面開始效果比較好。
• 重點記憶可使知識變得踏實。
• 知識視覺化可加深理解及記憶。
• 想像力是死背變成活記的關鍵。想像的世界完全由自己控制，他人不得干涉，任何事[經歷一遍，強過記億千篇]，讓想像力引導知識進入你的腦中。
• 將零星知識系統化，可增加記憶量。例如: 用[Yes]和[No]形成的一組文字:[Yes，Yes，No， Yes，No， No，No，Yes，Yes，No， No，Yes，Yes， Yes， Yes， Yes， No，Yes，No，No，Yes，No， No，Yes。]，若正常記憶最多30秒內只能記憶13個，但若以二個字母為一組，例如[Yes,Yes]=1，[Yes, No]=2，[No，No]=3，{No,Yes]=4，則可提高到21個，若三個一組會更快。
• 不時改變方法可加深記憶印象。所以第一次以閱覽的方式看過文章，第二次可就地圖加以證實，第三次可參考其他有關書籍，第四次轉移到習題。
• 同類型的科目應分開閱讀。
• 考試作答時，先想到的答案往往最正確。

摘自創意讀書法一書 作者:多湖輝(日本)   譯者:陳東昇

Norman 朱相湶

任何場所都是書房:利用環境的學習法

著名心理學家列賓曾說過[行動乃是人和環境的函數]。人的性格乃是由心理狀態及環境兩大因素共同塑造而成的。學習本身也是一種[行動]，因此學習效率高低取決於環境和本身配合得是否充分，所以要了解自己對環境的需求，如何利用環境得到最好的學習效果。

• 和朋友一起學習比較不容易產生倦怠感，效果遠勝於自己埋首苦讀。
• 在二樓讀書比一樓效果好。
• 選擇較隱蔽的角落，讀書較能集中精神。
• 牆上的勵志標語應當常常更換。標語除了內容要簡潔清新外，更應常常更換，免得他反而成為學習障礙。
• 貼上偶像的照片或海報可使精神更振作，利用[高度的共鳴能力]將自我與偶像做精神上的結合後，產生出巨大的共鳴力量。
• 採用較矮的書桌，常可收到意外的效果。
• 不需要的物品別放在書桌上。
• 古典音樂是最好的學習促進劑。音樂有助於消除學習的單調及厭倦感，也可以消除周圍雜音的功能，所以邊聽音樂邊學習對某些人反而有更好效果。做音樂選擇時，以古典音樂最佳。
• 專心一致對學習有很大幫助。只要能專心工作或學習，即使是公園板凳、車上都是你最好的讀書環境。
• 書房顏色以冷色系為主，但也可因個性做改變。顏色具有三個組合要素：色相、光度及彩度。一般來說暖色系的顏色，大多能夠刺激人的感情亢進，也能產生極端強烈的衝動，適合沉靜的人；而冷色系具有穩定情緒的作用，能使精神集中，適合大部分的人。就光度而言，其高低與爽朗與否有關，彩度高低則與緊張、鬆弛神經有關，一般來說書房與工作室都不宜採用彩度高、光度低的色彩。
• 合適的照明設備是學習環境的重要因素。最適合閱讀的燈光亮度為40~300 lux，並同時使用天花板的間接照明及檯燈的直接照明。

摘自創意讀書法一書 作者:多湖輝(日本)   譯者:陳東昇

Norman 朱相湶

睡覺與休息能促進學習:藉身體休閒能獲得良好效率的學習法

當身體狀況不佳或所欲從事的工作非體力所能及，則不可勉強而為之，需切記[工作不忘休息]才能事業有成，對學習而言也是同樣的，休息能有更好的學習效率。

有時候人們感覺疲勞，並非真正的疲勞，而是一種倦怠。若是疲勞，便需補充睡眠，[少量多睡]的分段睡眠是很好的方法；若是倦怠，便是改變姿勢或學習對象，以期轉變心情，為頭腦帶來新的刺激；若無法分辨，就兩者都做來恢復。

偶而讓身體偷個小懶，對於學習整體不但無害，反而有益身心。如何讓身體放鬆，恢復疲勞倦怠，下面是一些參考方法。

• 無法專心讀書時，不妨做激烈運動。
• 剛做完激烈運動，不可馬上動腦。
• 姿勢保持鬆弛，是提高學習效率的關鍵。閱讀的姿勢要放鬆最佳，躺著常上看書、趴著看只要放鬆就好，不要管別人看不慣訓斥(這好像講我，常罵小孩要坐好)，端坐對於學習毫無幫助，身體唯有在放鬆的狀態最不容易疲勞，精神較能集中。
• 改變姿勢，身體較不易疲勞。
• 打哈欠與伸懶腰等小動作能使頭腦變得更清晰。
• 疲勞時需積極休息。
• 睡前寫日記可幫助熟睡。
• 睡得多不如睡得好。
• 頭寒足熱可使睡眠格外舒暢。所謂頭寒足熱，即使頭部冰冷、腳部溫熱的狀況，乃幫助睡眠的一帖良藥。
• 喝茶同時享有醒腦和解除精神壓抑的效果。

摘自創意讀書法一書 作者:多湖輝(日本)   譯者:陳東昇

Norman 朱相湶

兼容才能互補。

韋陀與彌勒

來源:網路圖片

去過寺廟的人都知道，一進廟門，首先是彌勒佛，笑臉迎客，而在他的北面，則是黑口黑臉的韋陀。但相傳在很久以前，他們並不在同一個廟裡，而是分別掌管不同的廟。

　　彌勒佛熱情快樂，所以來的人非常多，但他什麼都不在乎，丟三落四，沒有好好地管理賬務，所以依然入不敷出。而韋陀雖然管賬是一把好手，但成天陰著個臉，太過嚴肅，搞得人越來越少，最後香火斷絕。

　　佛祖在查香火的時候發現了這個問題，就將他們倆放在同一個廟裡，由彌勒佛負責公關，笑迎八方客，於是香火大旺。而韋陀鐵面無私，錙銖必較，則讓他負責財務，嚴格把關。在兩人的分工合作中，廟裡一派欣欣向榮的景象。

從這故事想到用人之道，最重要的是要做好不同能力人才的搭配組合。搭配不當，事倍功半；搭配得當，事半功倍。互補性往往是成就事情的關鍵，夫妻個性能力互補，反而能長久；企業要能容納多元意見，考慮事情才能全面周延。

互補性有往往存在對立面，所以如何求同存異是關鍵因子，如此互補才能發揮綜效。要求同存異，易經給了很好的啟示，事情沒有對與錯、好與壞，事情是隨時間位置在變動的，因此能體認到只是各自站在不同角度、不同目標看事情，因此就能容忍不同觀點、能夠從十面地解讀，唯有兼容才能互補。

朱相湶Norman 2015/11/16

控制自己心情的學習法

許多信心及心態是由被人給予或操縱的，這都不能達到真正的學習效果，因為那些別人給予的機會並非常有，唯有自己操控自己的心態才是最重要的。

所謂操縱自己的心，就是要知道自己需要什麼指引和啟發，而無須等待別人的提示，為自己找出好的[契機]，同時加以實踐配合。

* 堅定[我能夠](Yes,I Can.)的信心，就是成功的第一步。這是心理學上的[自我暗示]方法，用於正面走向時，每個人都會發出極大的爆破力，有些專家說:[這個世界完全是由高度的信心創造出來的。]
* 若能使行動像個優等生，那麼一定能成為優等生，這是模仿的功用，讓此種心理深植內心，影響心理及行動，產生不可思議的改變。
* 當喪失信心時，應告訴自己[我也會犯錯]，改掉我們經常將自己[過多的否定]或將微不足道的缺失視為很大過失，因此帶給自己[否定]自己意念的錯誤評價。
* 重複簡單的一句話可以鼓勵自己，透過自我暗示方法，重複簡單字句可以逐漸滲透於內心，產生強大的信心。
* 若認為[不會]，就真的會變成[不會]，會不會並非取決於能力，重要的是心態問題，要解除[負面暗示]的束縛。
* 碰到學習不順利時，不要有落後別人更多的恐懼，不妨退一步再重新出發，可複習前面較熟悉的部分，增強自信心。
* 碰到[學習高原]的階段時，往往容易失去學習的信心及意願，甚至產生情緒反感。此時就採用[滿不在乎]的態度，仍以平常心繼續努力，不要讓消沉、頹喪阻礙你的前進。
* 焦急不安時，緩慢深呼吸可以幫助你鎮靜下來。
* 沒有不安感的人是不會有成長的，挫折或不滿是進步的泉源。
* 注意力無法集中時，可採用[獎勵]的方式。
* 為了避免[慌張]，可重覆簡單的肌肉動作，以減輕壓力。
* 小的目標較大的目標容易實現，擬定讀書計畫的整體目標後，要再分小階段目標，能真正做到才是最好的計畫。
* 當心情不好時，可適度改變原有的進度表。(彈性)
* 除非展開學習，否則永遠不會產生興趣。興趣並非靠腦袋思考而來，是必須去接觸體驗、去學習才能培養出來。
* [報酬式的學習]方法，把最喜歡、最容易的事物放在最後，把不好、不喜歡的事物先處理掉，會有漸入佳境的感覺，可得到雙倍的效果。
* 應安排多一些時間休息或娛樂以便為學習做最充足的準備和衝刺，強迫自己在無法學習中拼命學習，才是一種浪費。
* 情緒紛亂無法決定先學習那一個科目時，採抽籤方式可提高學習情緒。將欲研讀的課目，遇研習的方向，一一書寫於紙上做成紙籤，抽到甚麼就先去做甚麼，就會產生[達成動機]的意願。
* [猜題]有助於提高學習效率。
* 罕見的題目往往出乎意料之外的簡單。

摘自創意讀書法一書 作者:多湖輝(日本)   譯者:陳東昇

Norman 朱相湶

巧妙利用時間地學習法

時間並不在多寡，而完全在於是否懂得充分而有效地利用。每個人都有個別差異性，要了解人類頭腦和身體也要彼此調和、適應的原則，這對學習很重要。換言之，我們要認識到每個人皆有自己的[心理時間]和[生理時間]，和鐘錶上的[物理時間]並不相同，了解之後，即要在此三者之間做最大的協調配合。

• 學習的效率取決於質而非量。
• 學習效果以上午10點及下午3點為最高峰。能夠配合人體自然作息[生物時間]來學習、讀書或做事，都可得到最高的學習效果。
• 休息時間便充分休息，能真正幫助頭腦恢復清晰。休息時間若能完全放鬆，並不需要太長，就是恢復疲勞最有效的方法。
• 熬夜的最後二小時，不如隔天的二十分鐘效果好。研究報告指出，夜間學習往往較白天學習、效率來得低。
• 無論是脹腹或空腹都會使頭腦變得遲鈍，[八分飽]對學習是最好的生理狀況。
• 起床之後二小時，為頭腦最活潑的階段。
• 時間表若以分鐘為單位，學習效率及辦事精神將會更高。
• 瑣碎的時間用來做瑣碎的事，可以提高效率也能轉變、緩和心情。
• 一天工作十小時，不如每天工作一小時來得有效果。
• 將學習的事物訂定優先順序，要清楚分辨何者當作，何者可不用作，要從重要的先做，而非從喜歡的、容易的先做。
• 令你擔心的雜事，想到時立刻處理，可避免妨礙學習。
• 越是沒有時間學習的人，越懂得珍惜學習。
• 休息時間可以分成好幾段。人類最佳的精神狀態是25~35分鐘，所以每30分鐘休息10分鐘是最好的學習安排。

摘自創意讀書法一書 作者:多湖輝(日本)   譯者:陳東昇

Norman 朱相湶

一個能思考的人，就是一個力量無窮的人。

第21位應徵者

 　迪克14歲時，他認為自己已經是個大人了， 這一年暑假，他對爸爸說：「我不要整個夏天都向您伸手要錢，我要找個工作。」

 父親聽到之後，非常驚喜，他對迪克說：「好啊，迪克，我會想辦法給你找工作的，但是恐怕不容易，現在正是人浮於事的時候。」

兒子說：「您沒有弄清我的意思，我並不是要您幫我找工作，我要自己來找， 雖然現在人浮於事，我還是可以找個工作，有些人總是可以找到工作的。」

「那些人？」父親帶著懷疑問。

「那些會動腦筋的人！」兒子回答。

 說做就做，迪克買了一份印有許多招聘廣告的報紙， 他在報紙上找到了一個很適合他專長的工作， 廣告上說應聘的人要在第二天早上的8點到達42街的一個地方。

迪克並沒有等到8點鐘，而在7點45分鐘就到了那兒。

可他看到已有20個男孩排在那裡，他排在隊伍中的第21名。

怎樣才能引起老闆的特別注意而競爭成功呢？

迪克想了一會兒，然後他拿出一張紙，在上面寫了一些東西，折的整整齊齊，他走向秘書小姐，恭敬地對她說：「小姐，請你馬上把這張紙轉交給你的老闆，這非常重要。」

這位秘書小姐很有經驗，如果迪克是個普通男孩，她就可能會說：「算了吧，小伙子，你回到隊伍的第21個位子上等吧。 」但他不是普通的男孩，她有一種直覺，於是她把紙條收下。
 「好啊！」她說：「讓我來看看這張紙條。」

 她看了不禁微笑起來，然後立刻站了起來，走進老闆的辦公室，把紙條放在老闆的桌上。
 老闆看了也大聲笑了起來，因為紙條上寫著：
 「先生，我排在隊伍中的第21位，在你沒有看到我之前，請不要做決定。」

 最後迪克得到這份工作。。

網路這篇故事，讓我想到自助人助這句話，凡事不難，只要願意去思考，去行動會找到自己一片天。

Norman 朱相湶。

謙謙君子。

易經六十四卦中，每一卦都有好有壞，唯有一卦的卦詞都顯示是好的，就是謙卦。地山謙，山那麼高大，都藏到地底下去，把廣大的平原讓給其他事物去發揮，講的就是有能力的人要懂得謙讓感恩，才能有吉、有亨。

易經的坎卦，上下卦都為坎卦，所以她的卦意就要習坎，要學習如何適應克服艱難險阻。坎就是水，水是永遠不忘記目標的，但是行進的方向是適應面臨的艱難險阻曲折而行，了解這些苦難是無可避面地，但堅守正道意志堅強地流向目的地大海。

所以，人在沒有能力時，會學習培養能力，但一旦有能力或成就時，容易志得意滿而犯錯。我們要善用謙卦的精神，來面對坎卦的凶險，那一定大事化小，小事化無，人生亨通。

Norman朱相湶

不想當生活白癡且要省錢，你必須知道的生活常識

2015/10/21日去參加服務業綠色節能專業人才培訓的研討會，最主要在談生態環境與如何節能。但參加完我最大的感想是我們對於每天生活上在使用的照明與空調竟然如此陌生，只知道用且不知應如何選購及正確應用，所以心中一直想要將與每個人日常相關的資訊，整理複習與分享，終於拿到講師分享的資料，可以做完整的分享與複習。

1.電費單如何省錢。

李仁祥講師分享他們的經驗，一般商店如果選對不同的電價方式，就可節省20%的金錢，但大部分的店家並不了解其本身的電價結構，所以不知不覺中浪費了金錢。所以講師建議我們一定要保存所有的電費單，做長期分析節能，若需要以往的資料可從台電網站調閱詳細資料。
台電的電價計費方式: (商店通常是三、四)
(一)包燈電價：屋外公共設施及電燈
(二)包力電力：警報器
(三)表燈電價：非營業、營業用電
(四)低壓綜合電價：非生產性質5~100kW
(五)低壓電力電價：生產性質5~100kW
(六)高壓電力電價：100kW以上之場所

2.安裝冷氣機不當，你的荷包會失血

講師的經驗發覺很多商家及家庭冷氣機安裝方式不當，沒有發揮正常效果又耗電，這讓我想到我一個朋友就有這樣的慘痛經歷，產品壽命變短、冷氣效果差、電費高。

正確安裝冷氣機的方法與注意事項:

• 冷氣機應裝在通風良好，不受日光直射的地方，或者裝配遮陽棚。
• 一般窗型機及分離式室外機常見之安裝缺失是散熱管之通風口太靠近牆壁或多台室外機密集並列，缺乏足夠之散熱通風空間，造成每1℃之散熱溫度提升，約增加耗電 2.5～3%，不可不慎。
• 冷氣機室內側回風吸入口與天花板及牆面保持50公分以上，以提高冷氣機效率。
• 分離式冷氣機之室外機應儘可能接近室內機，其冷媒連接管宜在10公尺以下，並避免過多彎曲，否則會大幅降低冷氣機能源效率。 

3.好的照明省錢又舒適

我們明天都需要照明，沒有他會帶給我們很多不方便，但若選用到錯誤的燈具則會影響人的情緒、傷害眼睛且浪費金錢。人類對於照明的演進，從基本需求、照度強度、省電、設計應用到現在講究師法自然律動生活愉快的健康照明，都增加一般消費者的選購知識不足，無從選擇。

講師LED照明聯盟宋福生副執行長，提到一個優良的照明品質要具備:

充份的照度

• 適當的輝度
• 避免刺眼的眩光
• 鮮艷自然的色彩演(顯)色性
• 調整氣溫感受的色溫
• 減低影響生理健康的閃爍
• 選用省電的高效率(發光效率)光源與燈具

所以我們在選購人工光源時就要針對上面的特性及應用場合加以判斷。下面兩圖是目前市面上的人工光源及優缺點比較。

另外針對優良照度所提到的元素，稍加說明及提點須注意事項(以下圖片皆是由講師LED照明聯盟宋福生副執行長講義擷取修改):

1.輝度: 發光面積越小，輝度越高而刺眼，容易產生眩光。

2.眩光(Glare): 不同的炫光會分別降低人視覺的能力或產生不舒服感。可以透過降低光強度、擴大發光面積、間接照明(此種會浪費能源)等三種方式降低眩光。

3.演(顯)色性:光源對於被照物顏色所呈現之效果稱為演色性，演色性越高，色彩越逼真。演色性評價係數（Ra），評價係數越高(至少要Ra80以上才行)，光源的表現效果越逼近自然顏色。優良的演色性，會影響人的視覺效果，增加辨識性，善加運用亦有節能效果。

4.色溫:色溫是表示「光顏色的量」，它的定義是：當光源所發射的光顏色與「黑體」在某一溫度輻射的光顏色相同時，這時黑體的溫度稱為該光源的色溫度，簡稱色溫，用絕對溫度（K）表示。

5. 高效率(發光效率)光源與燈具:電燈類之輸出與用電量大小成正比，同類燈泡之大瓦特數者，其光輸出也較大。不同類光源作比較，則因發光原理不同，須以發光效率即每瓦特之用電量所產生之光輸出（流明/瓦特，lumen/watt）來比較(如下圖，LED燈每年在提升)。

若所選燈具需要安定器建議採買高光效因素(BEF)的電子安定器。LED具備很多優點，價格下降又很快，LED產品運用為未來趨勢。

4.守護地球，做好節能

地球只有一個，保護好地球環境，就是保護好自己及後代子孫。所以儘量使用再生能源，而在選用家電產品時，要以節能為優先考量，要購買符合政府節能標章的產品。由於LED燈泡為未來主要應用，政府規定LED燈泡包裝上清楚載明廠牌及型號、產地、額定電壓、額定頻率、額定功率、相移因數、額定演色性指數、額定光通量、額定發光效率、額定色溫及光生物安全等級(無風險或低度風險)。

朱相湶 Norman 2015/11/08整理。

晨間日記，我來了，將過往失敗經驗一次贏回來。

晨間日記的奇蹟

今天早上看到這本在二手書店買的書就心血來潮從看一次，今天一次快速把他看完，趁記憶還在，摘錄其心得，好讓自己以往寫晨間日記失敗的經驗，透過這一次重吸收及徹底執行，要將失去的一次贏回來。

1."晨間日記 "可分成二部分。(主觀認為應為三部份)

•  一部分是書寫過去發生事件的 "過去日記 "。
•   未來想執行事項的 "未來日記 "。
• 書寫今日應做之事。

2.日誌 V.S. 日記

日誌 :寫多少、就寫多少的話，只不過是像流水帳而已，沒有回顧參考的價值。

日記 : 除了將發生的事件內容記下外，一定要將當下自己的感受及經過一夜沉澱後的情緒寫出來，對日記來說，這兩者如同車子的雙輪一般。

3.晨間日記的功用

• "晨間日記" 可以拉長我們跟前一天晚上的時間距離，可以讓我們更客觀地去分析問題的本質，變成是一本可以幫助我們分析、解決問題的"問題解決" 日記。(過去日記)
• " 未來日記" 指的就是書寫未來計畫的日記。可以是具體的行動，也可以只是一個決心。寫下對於未來事項的執行決心和堅定態度，可以讓我們看清楚什麼是最重要的問題，隨時銘記在心、保持希望，就會抓住幸運的機會，可以提高實現夢想的能力。
• 借由冷靜地回顧過去 及寫下未來日記，可以讓自己更下定決心來解決問題，讓今天的自己更堅定 ，可以改變自己的行動，讓自己更積極、自主地解決問題。(影響到今日應做之事)

4. 寫 " 晨間日記" 的最佳時間

作者認為沒有說明幾點起床，認為要配合自然作息時間，也就是太陽升起的時間；而作者多是在早晨起床淋完浴之後，是寫 "晨間日記" 的最佳時間；若我本身應該是在做完輕量運動(甩手供或散步)，由生理喚醒心理後，是最佳時間。

5.早上是自己與自己相處的最好時間

利用早上的閒暇時間，跟自己對話，可以重新檢視自己真正想走的道路、也可以重新再檢視大局。雖然大家都覺得和別人的溝通能力很重要，但是和自己溝通的能力也是很重要的。

早上的一小段時間，假如可以擁有笑容滿面和平靜的 " 靜" 與 "閑 " ，那麼之後" 動 "與 " 忙" 的時間，就會變得更靈活了。

6.寫日記的五大優點：

• 提升寫作能力: 每天寫日記，可以讓自己更快速、準確地說出自己想講的話，而且可以讓自己的言談舉止變得更有魅力。
• 談話題材源源不斷: 寫日記是一個可以幫助我們找尋靈感的極佳來源。
• 提高貴人運: 成功的人，一定必須具備“天時、地利、人和”的條件。珍惜每一次與別人相遇的機會，並且將遇到物件的相關情報都詳細記錄下來，就可以提高自己的貴人運了。“晨間日記”是一本實實在在的貴人記錄本。
• 發現自我肉體與精神的狀況及模式:  透過日記，認識自己隱藏已久的情感處理模式、行為模式，甚至發現某一些身體的狀況。
• 在自己身上挖寶，徹底改變人生:  實現夢想的最關鍵元素就是“自己”。所有的問題都出在自己身上 ，要先改變自己。寫日記的習慣，可以幫助我們在自己身上“挖寶”，而且是一個通往成功的跳板。

7.晨間日記 = 真心話日記 = 自己寫、自己看的私人日記=靈魂日記。

8.兩種習慣

“人一過了三十歲之後，留下的只有習慣”——這是一句西方所流傳下來的至理名言。

 一個是孩提時代，從父母或祖父母身上所習得的生活習慣。過了二十歲之後，為了實現自己的夢想，我們必須靠自己創造出新的生活模式，這便是成功習慣。

生活習慣是從別人身上所習得的習慣；但成功習慣，就必須靠自己培養。這兩個習慣好比車子的雙輪一般，均衡地發展便能讓夢想漸漸成形。

“晨間日記”便可以用來檢視自己是否確實執行成功習慣。只要你將寫日記變成一種習慣，就不需要一個一個檢查了，而且，當自己想挑戰新的習慣時，“晨間日記”也將是你最好的幫手。

9.寫下自己的夢想與成功習慣

“書寫”的力量，遠比“思考”來得強而有力。將自己的想法寫下來，便可以看到夢想正朝著自己微笑地走過來。

我的夢想是 ________。 為了實現我的夢想，我正在執行以下的七大成功習慣。

10.晨間日記基本頁面與必要元素

人類只要看到“欄位”，就會產生一種想要把欄位填滿的心理。“晨間日記”的書寫格式，也充分利用了人類的這種心理，將每日記事的內容做分類，而且還設定了欄位。 要設定幾個欄位，完全是因人而異的。不管設定什麼內容的欄位元，都是個人自由。只是，“工作”、“金錢”、“健康(身體狀況、飲食)”、“人際關係”等四個欄位，是一定要先設定的。為什麼呢？因為這四點是我們追求人生幸福所必備的條件。

寫“晨間日記”的時候，請務必要寫上天氣(晴雨、溫度、濕度)，主要理由有兩個。 記錄天氣，可以讓我們在重複閱讀日記時，通過回憶當天的天氣，連帶想起當天所發生的事情，就能夠想起當天發生的事情。 另一個理由是，可以讓你寫日記寫得更得心應手。記錄天氣，完全不需要想太多，每個人都可以很快地把當天的天氣寫下來。

11.數位“晨間日記”

數位的“晨間日記”，可以在一大早的時候，讓你的雙邊大腦——右腦和左腦開始運作，同時也可以預防老人癡呆症。

數位“晨間日記”完全不需要從一月一日開始寫起。開始寫的那一天，對你來說，都是“元旦”，都是第一次“晨間日記”紀念日。

不要只做幾年份的日記頁面，一次就把一輩子的份量都完成吧！

數位日記一定要備份， 把檔案放在電腦的桌面上，可以快速打開書寫。

不只 電子郵件、文章、照片、甚至動畫等畫面，都可以直接貼在數位“晨間日記”上，每看一次都讓人十分感動。

12.數位“晨間日記”的十個優點。

•  可以設密碼保護，隱密性極高
•  一天的日記書寫欄位幾乎是無限大
•  可以永久地持續書寫下去
• 容易備份
• 料可表格化
•  可利用“尋找”功能找出遺忘的那一天
•  不只能用文字表達，還可以使用圖片，甚至動畫
• 電腦可以念日記給自己聽
•  也可以通過聲音輸入來做記錄
• 管理容易

13.如何讓寫日記“習慣化”

讓書寫“晨間日記”變成習慣，總會遇到三個“考驗期”。分別是“三天”、“三月”、“三年”這三大考驗期。記住三大原則和七大作戰守可通過這三大考驗期，變為成功的習慣。

原則一：早上不要花三分鐘以上的時間

原則二：先決定書寫的地點，找一個自己能靜下心來的地方。

原則三：寫一個字也沒關係，即使沒有什麼內容好寫，還是要坐在椅子上，將日記薄打開，讓自己繼續保持固定的行為模式是很重要的。

作戰守則一：開心日記作戰法

作戰守則二： ONE TWO 作戰法，簡單的 ONE 、TWO 兩個動作，是最容易變成習慣的。

作戰守則三：“巴甫洛夫的狗”作戰法，在寫晨間日記之前，一定要訂個開始的儀式。

作戰守則四：獎勵自己作戰法

作戰守則五：宣告眾天下作戰法

作戰守則六：一千日作戰法

作戰守則七：為別人努力作戰法

14. 培養高DQ(Dream Quotient) “夢想指數”

對一個以夢想為基礎，充滿期待的人，“別人怎麼想”根本不是問題。這樣子的人，就是高 DQ 的人。因為夢想的力量，已經遠遠超過“丟臉”的力量了。

“看到流星時，重覆念三次自己的願望，願望就會實現！”

  “看到流星時重覆念三次願望”，這句話裡面，其實隱藏了夢想實現的方法論。 流星是有一天突然來臨的。我們無法事前做準備，只能在看到的同時，馬上說出自己的願望。因此，我們必須先知道自己的夢想是什麼。 每一年、每一天，都要隨時將夢想放在心裡，等到流星突然出現的時候，才能夠對著流星許下願望。 在看到的當下，馬上把握時間，大聲地說出：“我的願望是 OOO 。” 而且，說出願望的時候，有沒有出聲是很重要的。

15.“ 早上寫日記的好處 ”:

• 可以做好一天的準備。 (計劃性 ) 
• 可以正確地寫出昨天所發生的事情。 (效率性 &忠實性 ) 
• 冷靜思考前一天的事情，可以中立地看待事情。 (中立性 )
• 對於一個午餐和晚餐都要忙於迎合客戶的上班族來說，早上是自己最自由自在的個人時間，不會讓寫日記的習慣中斷。 (持續性 ) 
•  可以將過去寶貴的經驗或回憶，運用在當天。 (靈活運用性 )。

16.馬上行動

[學中做、做中學、會做成]是以前做教育訓練時，說給學員的一幅門聯，正好來做為第三次開始寫晨間日記的動力源，所以要馬上做下列兩件事:

• 完成夢想版及成功習慣。
• 建立一輩子的excel版晨間日記。

Norman朱相湶 2015/11/05 20:35